Hip Dips auffüllen: Training, Eigenfett oder Hyaluron – was wirklich hilft

Kurz gesagt: Hip Dips sind eine normale Einbuchtung zwischen Hüftknochen und Oberschenkel. Ursache ist die Form des Beckens, nicht Übergewicht oder fehlende Fitness. Wegtrainieren lassen sie sich deshalb nicht. Auffüllen lassen sie sich auf drei Wegen: mit einem Hyaluron-Bodyfiller (sofortiges Ergebnis, keine OP, 12–18 Monate, bei Bedarf auflösbar), mit Eigenfett (OP mit Fettabsaugung, dauerhaft, nur bei genügend Spenderfett) oder mit Poly-L-Milchsäure (2–3 Sitzungen, Aufbau über Monate). Mit Hyaluron werden je nach Ausprägung 10 bis 60 ml pro Seite benötigt. In Deutschland kostet das meist 1.400 bis 4.500 €, Eigenfett ab etwa 5.000 €.

Was sind Hip Dips?

Hip Dips (auch „Hüftdellen“ oder „Violin Hips“) sind seitliche Einbuchtungen unterhalb des Hüftknochens, dort wo die Hüfte in den Oberschenkel übergeht. Medizinisch spricht man von einer Trochanterdepression: einer Vertiefung auf Höhe des großen Rollhügels (Trochanter major) am Oberschenkelknochen. Sie sind kein Defekt und keine Krankheit, sondern eine anatomische Variante.

Warum manche Menschen Hip Dips haben und andere nicht:

• Knochenbau: Entscheidend ist der Abstand zwischen Beckenkamm und Trochanter major. Liegt der Beckenkamm hoch und der Rollhügel weit außen, entsteht dazwischen eine sichtbare Mulde.
• Fettverteilung: Wer genetisch wenig Fettgewebe an der seitlichen Hüfte anlegt, zeigt die Mulde deutlicher. Diese Verteilung lässt sich weder durch Ernährung noch durch Training gezielt steuern.
• Muskulatur: Die seitlichen Gesäßmuskeln (Gluteus medius und minimus) polstern die Region. Sie sind aber zu flach, um die knöcherne Form zu überdecken.

Hip Dips werden sichtbarer nach Gewichtsabnahme, mit zunehmendem Alter (Fettverlust) und bei sehr sportlichen Menschen mit definierter Muskulatur (Lourenco et al. 2024). Männer haben sie ebenfalls, durch das schmalere Becken fallen sie dort weniger auf.

Eine Behandlung ist medizinisch nie nötig. Sie ist eine rein ästhetische Entscheidung – für Menschen, die die Mulde als störend empfinden, etwa in enger Kleidung oder Bademode.

Kann man Hip Dips wegtrainieren?

Nein. Training verändert Muskeln und Fettanteil, aber nicht die Form des Beckens. Die Mulde liegt genau dort, wo der Knochen die Kontur vorgibt.

Was Training leisten kann: Übungen für die seitliche Gesäßmuskulatur (seitliches Beinheben, Clamshells, Hip Thrusts, Abduktoren-Training) bauen den Gluteus medius auf. Das polstert die Region um wenige Millimeter und lässt die Hüftlinie etwas weicher wirken. Der Po wird insgesamt runder, die Einbuchtung selbst bleibt.

Auch eine Gewichtszunahme hilft nicht gezielt: Wo der Körper Fett anlegt, ist genetisch festgelegt. Wer mit dem Ergebnis von Training zufrieden ist, braucht keine Behandlung. Wer die Mulde selbst ausgleichen möchte, kommt um Volumen von außen nicht herum.

Hip Dips auffüllen: die drei Verfahren im Vergleich

Drei Methoden bringen Volumen in die Mulde. Sie unterscheiden sich vor allem darin, wie schnell das Ergebnis sichtbar ist, wie lange es hält und ob eine Operation nötig ist.

	Hyaluron-Bodyfiller	Eigenfett (Lipofilling)	Poly-L-Milchsäure (z. B. Sculptra, Lanluma)
Ergebnis sichtbar	sofort	sofort, endgültig nach ca. 3 Monaten (20–30 % des Fetts werden abgebaut)	nach 4–6 Wochen, Aufbau über 2–3 Monate
Haltbarkeit	12–18 Monate (Herstellerangabe)	dauerhaft, soweit das Fett anwächst	bis zu 2 Jahre
Eingriff	ambulant, örtliche Betäubung, 30–60 Min.	Operation mit Fettabsaugung, 2–4 Std., Dämmerschlaf oder Narkose	ambulant, örtliche Betäubung
Ausfallzeit	keine, 1–2 Wochen Schonung	3–5 Tage, Kompressionswäsche mehrere Wochen	keine
Sitzungen	1, ggf. Nachfüllen nach 4–8 Wochen	1	2–3 im Abstand von ca. 6 Wochen
Menge	10–60 ml pro Seite	80–150 ml pro Seite	mehrere Vials pro Sitzung
Rückgängig machen	ja, mit Hyaluronidase auflösbar	nein	nein
Kosten in Deutschland (Richtwert)	1.400–4.500 €	ab ca. 5.000 €	ca. 1.500 € pro Sitzung, 3.000–4.500 € gesamt
Passt, wenn	Sie ein sofortiges Ergebnis ohne OP wollen oder wenig Spenderfett haben	Sie ein dauerhaftes Ergebnis wollen und genug Spenderfett haben (meist BMI ≥ 20)	Sie Zeit mitbringen, sehr schlank sind oder zusätzlich straffere Haut wünschen

Mengen und Preise nach Lourenco et al. 2024 und veröffentlichten Preislisten deutscher Praxen, Stand Oktober 2026 (siehe Quellen). Preise sind Beispiele und variieren je nach Praxis, Region und Menge.

Hip Dips mit Hyaluron auffüllen: so läuft die Behandlung ab

Die Behandlung dauert für beide Seiten etwa 30 bis 60 Minuten und wird ausschließlich von Ärzt:innen oder entsprechend qualifizierten Heilpraktiker:innen durchgeführt. Das Ergebnis ist sofort sichtbar.

1. Beratung und Planung: Ausprägung der Mulde, Erwartungen und Ausschlusskriterien werden geklärt. Daraus ergibt sich die Menge pro Seite. Fotos dokumentieren den Ausgangszustand.
2. Markierung: Die Behandlungszone wird im Stehen angezeichnet, meist ein Kreis von bis zu 7 cm Durchmesser. Viele Praxen prüfen per Ultraschall, in welcher Gewebeschicht das Gel liegen soll.
3. Betäubung und Desinfektion: Die Haut wird desinfiziert und örtlich betäubt. Die Injektion selbst ist dadurch gut auszuhalten; die meisten Patient:innen beschreiben ein Druckgefühl.
4. Injektion: Über ein bis zwei Einstichpunkte pro Seite wird das Gel mit einer stumpfen Mikrokanüle fächerförmig in die tiefe Unterhaut eingebracht, oberhalb der oberflächlichen Gesäßfaszie. In der publizierten Hip-Dips-Technik werden je Einstichpunkt fünf Fächerarme mit je 1 ml gelegt (Lourenco et al. 2024).
5. Modellieren: Das Gel wird mit der Hand gleichmäßig verteilt und an die Kontur angepasst. Hier zeigt sich der Vorteil formstabiler Bodyfiller: Sie lassen sich modellieren, ohne zu verlaufen.
6. Nachsorge: 1–2 Wochen keinen Druck auf die Region (kein Sport, keine Sauna, nicht auf der Seite schlafen). Nach 2–4 Wochen folgt eine Kontrolle; bei Bedarf wird nachgefüllt.

Menge: Bei leichten Hip Dips reichen 10 ml pro Seite, bei ausgeprägten Mulden sind 40 bis 60 ml pro Seite üblich. Die Menge bestimmt den Preis stärker als jeder andere Faktor.

Haltbarkeit: Hersteller geben für Hyaluron-Bodyfiller 12 bis 18 Monate an. Wie lange das Ergebnis tatsächlich hält, hängt von Menge, Stoffwechsel, Gewicht und sportlicher Belastung ab. Eine Auffrischung braucht meist deutlich weniger Volumen als die Erstbehandlung.

Ausfallzeit: Sie sind sofort gesellschaftsfähig. Schwellungen, Druckempfindlichkeit und kleinere Blutergüsse klingen innerhalb weniger Tage bis zwei Wochen ab.

Welches Hyaluron eignet sich für Hip Dips?

Nicht jedes Hyaluron ist für den Körper geeignet. Gesichtsfiller kommen in 1-ml-Spritzen, sind weich und werden in Zonen mit wenig Belastung eingesetzt. Für die seitliche Hüfte, eine der mechanisch am stärksten beanspruchten Regionen des Körpers, braucht es Bodyfiller: 10-ml-Spritzen mit stark vernetztem, hochviskosem Gel und großen Gelpartikeln.

Diese Eigenschaften entscheiden über Formstabilität und Haltbarkeit. Die Studie von Lourenco et al. nennt als Voraussetzung eine hohe Elastizität (G′) und große Partikel, damit das Gel dem Druck des Gewebes standhält und nicht verläuft. Wenn Praxen vor „Hyaluron an der Hüfte“ warnen, meinen sie meist weiche Gesichtsfiller oder eine zu oberflächliche Injektion – nicht einen korrekt platzierten Bodyfiller.

Produkt	Baugleich mit	Gel	Vom Hersteller vorgesehene Areale	Haltbarkeit (Herstellerangabe)	Für Hip Dips
Genefill Contour	HYAcorp MLF1	biphasisch, hochviskos, thixotrop; 20 mg/ml vernetzte + 2 mg/ml unvernetzte HA	Gesäß, Hip Dips, Waden, Hände, konkave Körperdeformitäten, Dellen nach Liposuktion	bis zu 18 Monate	moderate Mulden, gut modellierbar
Genefill Contour Plus	HYAcorp MLF2	biphasisch, gleiche Zusammensetzung, größere Gelpartikel, höhere Viskosität und mehr Projektion	Gesäß, Hip Dips, größere Volumendefizite	bis zu 18 Monate	ausgeprägte Mulden, mehr Projektion

Es handelt sich um zwei Produkte, die unter je zwei Handelsnamen verkauft werden: Genefill Contour und HYAcorp MLF1 sind dasselbe Gel, Genefill Contour Plus und HYAcorp MLF2 ebenfalls. Gleicher Hersteller (BioScience, Deutschland), gleiche CE-Zertifizierung als Medizinprodukt der Klasse III, gleiches Material – nur Name und Verpackung unterscheiden sich. Wer in einer Praxis „HYAcorp“ angeboten bekommt, erhält also das gleiche Produkt wie unter „Genefill“.

Genefill wird in Deutschland exklusiv über netHEAVEN an Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen und Kliniken vertrieben; ein Verkauf an Privatpersonen ist nicht möglich. Ob Contour oder Contour Plus im Einzelfall passt, entscheidet die behandelnde Fachperson – eine ausführliche Gegenüberstellung finden Sie im Body-Filler-Vergleich.

Was kostet es, Hip Dips auffüllen zu lassen?

Mit Hyaluron-Bodyfiller zahlen Sie in Deutschland meist 1.400 bis 4.500 € für beide Seiten. Der Preis hängt fast vollständig von der Menge ab, die Praxen in 10-ml-Schritten abrechnen.

• Preis pro 10 ml: In veröffentlichten Preislisten liegen 10 ml bei etwa 230 bis 250 €; ab der zweiten Spritze wird es pro 10 ml günstiger.
• Leichte Hip Dips (20–30 ml gesamt): ca. 500 bis 800 €.
• Mittlere Hip Dips (60 ml gesamt): ab ca. 1.400 €.
• Ausgeprägte Hip Dips (100–120 ml gesamt): ca. 2.300 bis 4.500 €, je nach Praxis und Region.
• Auffrischung nach 12–18 Monaten: meist die halbe Menge der Erstbehandlung.

Zum Vergleich: Eigenfett kostet als Operation inklusive Fettabsaugung ab etwa 5.000 €, Poly-L-Milchsäure rund 1.500 € pro Sitzung bei zwei bis drei Sitzungen. Alle drei Verfahren sind reine Selbstzahlerleistungen; Krankenkassen übernehmen nichts.

Seriöse Praxen nennen den Preis vor der Behandlung schriftlich, inklusive Menge in ml und Kosten für ein Nachfüllen. Ein Preis deutlich unter 150 € pro 10 ml sollte misstrauisch machen: Entweder wird ein Gesichtsfiller oder ein nicht für den Körper zugelassenes Produkt verwendet.

Risiken und Nebenwirkungen

Hyaluron-Bodyfiller gelten bei korrekter Anwendung als risikoarm, aber nicht als risikofrei. Die meisten Nebenwirkungen sind leicht und klingen von selbst ab.

• Häufig, vorübergehend: Schwellung, Rötung, Druckempfindlichkeit, kleine Blutergüsse. Dauer: wenige Tage bis zwei Wochen.
• Gelegentlich: leichte Asymmetrien oder tastbare Unebenheiten, die sich meist durch Nachmodellieren oder Nachfüllen beheben lassen. Eine Verschiebung des Gels (Migration) ist möglich, wenn zu oberflächlich injiziert oder die Region zu früh belastet wird.
• Selten: Infektionen, Knötchen (Granulome), verzögerte entzündliche Reaktionen. Sehr selten: Verschluss eines Blutgefäßes.

Der entscheidende Sicherheitsvorteil gegenüber Eigenfett und Poly-L-Milchsäure: Hyaluron lässt sich mit dem Enzym Hyaluronidase innerhalb von Stunden bis Tagen wieder auflösen, teilweise oder vollständig.

Das Risiko senken: Behandlung nur durch Ärzt:innen oder qualifizierte Heilpraktiker:innen mit Erfahrung am Körper, steriles Arbeiten, stumpfe Kanüle statt Nadel, tiefe Platzierung oberhalb der Faszie, Mengen nach Herstellerangabe. Fragen Sie konkret, welches Produkt verwendet wird und ob es für den Körper zugelassen ist.

Nicht geeignet ist die Behandlung in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Hautentzündungen oder Infekten im Behandlungsareal, bei bekannter Überempfindlichkeit gegen Hyaluronsäure, bei Blutgerinnungsstörungen oder blutverdünnenden Medikamenten (nur nach Rücksprache), bei aktiven Autoimmunerkrankungen (ärztliche Abwägung) und unter 18 Jahren.

Realistische Erwartung: Die Mulde wird abgemildert und die Hüftlinie gleichmäßiger. Vollständig verschwinden Hip Dips auch mit Behandlung meist nicht.

Hyaluron, Eigenfett oder Poly-L-Milchsäure – was passt zu Ihnen?

Die Wahl hängt von drei Fragen ab: Wie schnell soll das Ergebnis da sein, wollen Sie eine Operation, und wie viel Spenderfett haben Sie?

• Sie wollen das Ergebnis sofort sehen, ohne OP, und sich die Option offenhalten, es rückgängig zu machen: Hyaluron-Bodyfiller. Rechnen Sie mit einer Auffrischung nach 12–18 Monaten.
• Sie sind sehr schlank (BMI unter 20) und haben kaum Spenderfett: Hyaluron oder Poly-L-Milchsäure. Eigenfett scheidet mangels Material meist aus.
• Sie wollen ein dauerhaftes Ergebnis, akzeptieren eine Operation mit Ausfallzeit und haben Fettdepots an Bauch, Flanken oder Oberschenkeln: Eigenfett. Ein Teil des Fetts wird abgebaut; gelegentlich ist eine zweite Sitzung nötig.
• Sie haben Zeit, wollen keine OP und wünschen sich zusätzlich straffere Haut: Poly-L-Milchsäure. Das Ergebnis baut sich über Monate auf und ist nicht auflösbar.
• Sie wollen erst testen, wie Ihnen eine aufgefüllte Hüfte gefällt: Hyaluron. Es ist das einzige Verfahren, das sich vollständig zurücknehmen lässt.

Auch Kombinationen sind üblich: Eigenfett für das Grundvolumen, Hyaluron für die Feinkorrektur kleiner Restmulden oder Asymmetrien. Wer zusätzlich mehr Volumen am Po möchte, findet die Verfahren im Beitrag Po vergrößern ohne OP verglichen.

Häufige Fragen zu Hip Dips

Was sind Hip Dips?

Seitliche Einbuchtungen zwischen Hüftknochen und Oberschenkel auf Höhe des großen Rollhügels. Sie entstehen durch die Form des Beckens und die genetische Fettverteilung.

Sind Hip Dips normal?

Ja. Sie sind eine anatomische Variante, keine Fehlbildung. Die meisten Frauen haben sie mehr oder weniger ausgeprägt, Männer ebenfalls.

Kann man Hip Dips wegtrainieren?

Nein. Training baut die seitliche Gesäßmuskulatur auf und mildert die Mulde um Millimeter, beseitigt sie aber nicht. Die Ursache ist knöchern.

Wie bekommt man Hip Dips weg?

Nur durch Volumen von außen: Hyaluron-Bodyfiller, Eigenfett oder Poly-L-Milchsäure. Vollständig verschwinden sie auch damit selten, deutlich abgemildert werden sie aber.

Wie viel Hyaluron braucht man für Hip Dips?

Je nach Ausprägung 10 bis 60 ml pro Seite, also 20 bis 120 ml für beide Seiten. Die Menge legt die behandelnde Fachperson in der Beratung fest.

Wie lange hält Hyaluron bei Hip Dips?

Hersteller geben für Bodyfiller 12 bis 18 Monate an. Danach wird das Gel langsam abgebaut; eine Auffrischung braucht meist weniger Volumen.

Was kostet es, Hip Dips auffüllen zu lassen?

Mit Hyaluron meist 1.400 bis 4.500 €, mit Eigenfett ab etwa 5.000 €, mit Poly-L-Milchsäure 3.000 bis 4.500 € über zwei bis drei Sitzungen.

Tut die Behandlung weh?

Die Haut wird örtlich betäubt. Während der Injektion spüren die meisten ein Druckgefühl, danach für einige Tage eine Druckempfindlichkeit wie nach einem Muskelkater.

Wann darf ich nach der Behandlung wieder Sport machen?

Nach etwa zwei Wochen. Bis dahin sollte die Region keinem Druck ausgesetzt werden, auch nicht beim Schlafen auf der Seite.

Kann man den Filler wieder entfernen?

Ja. Hyaluron lässt sich mit dem Enzym Hyaluronidase auflösen. Eigenfett und Poly-L-Milchsäure sind nicht rückgängig zu machen.

Hyaluron oder Eigenfett – was ist besser?

Hyaluron: sofort, ohne OP, auflösbar, 12–18 Monate. Eigenfett: dauerhaft, aber Operation mit Ausfallzeit und nur bei genug Spenderfett. Besser ist, was zu Ihrem Ziel und Ihrem Körper passt.

Gibt es eine OP gegen Hip Dips?

Die einzige Operation ist die Eigenfettverpflanzung (Lipofilling). Implantate werden für Hip Dips nicht eingesetzt.

Über diesen Beitrag

Autor: Genefill-Redaktion, netHEAVEN GmbH, Mainz – offizieller Exklusivvertrieb von Genefill in Deutschland.

Fachliche Prüfung: Dr. med. Dirk Gröne, Facharzt für Haut- und Geschlechtskrankheiten, Zusatzbezeichnung Plastische und Ästhetische Operationen, Interdisziplinäre Dermatologie Berlin.

Stand: 3. Oktober 2026

Quellen

• Lourenco L., Medeiros H., Ferreira L. et al. (2024): Hip dips technique – filling lateral depressions with hyaluronic acid of large particles. Skin Health and Disease 4(6): e461. doi.org/10.1002/ski2.461
• Gebrauchsanweisung Genefill Contour, BioScience GmbH (PDF)
• Body-Filler im Vergleich: Genefill Contour & Contour Plus, genefill.de, Oktober 2026
• Preis- und Mengenangaben deutscher Praxen, Stand Oktober 2026: bodyartsurgery.de, naturheilpraxis-ruhl.de, artethic.de, s-thetic.de, estheticon.de

Hinweis: Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Ob und mit welchem Verfahren eine Behandlung sinnvoll ist, entscheidet die behandelnde Fachperson im Einzelfall. Die genannten Haltbarkeiten sind Herstellerangaben; individuelle Ergebnisse können abweichen.